首页 男性养生正文

降血糖的水果有哪些(十种最佳降糖水果)

Yang529465618 男性养生 2022-01-10 15:42:02 504 0

  正常情况下,人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡,使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素(如糖尿病家族史)与环境因素(如不合理的膳食、肥胖等)的共同作用下,两大调节功能发生紊乱,就会出现血糖水平的升高。高血糖本身并不可怕,可怕的是高血糖的并发症,例如肾病,眼病等。高血糖除了要控制血糖和血压外,还需要注意另外一个关键因素-血同。血糖升高会导致排尿增多,加速体内叶酸等B族维生素流失,最终导致血同升高。高血同会降低人体的甲基化和抗氧化能力。导致血管老化硬化并促进血栓的形成。因此,高血糖患者除了其他事项之外,更应多关注自身血同值的高低。

  现在大家的生活水平越来越高,在日常的饮食中必须注意血糖的变化,因为现在的饮食关系,患有血糖高的人越来越多了,导致大家忌口的东西非常多,还有的怕吃水果导致血糖无法控制的升高。

  事实证明有些水果可以很好的降低血糖。在平时可以多吃一些水果来有效的降低血糖。那么,吃什么水果能降血糖呢?控制血糖从来就不是一件简单的事情,需要不断的学习,从而更好的预防血糖升高。现在来了解一下可以降血糖的水果有哪些。

  1、樱桃

  樱桃中花青素的含量是非常高的,花青素具有很好的抗氧化功效。还可以起到调节血糖的作用,血糖高的人,可以适量吃一些樱桃。樱桃可以直接吃,也可以把樱桃跟西米一起熬粥食用,都能起到降低血糖的作用。

  2、苹果

  苹果含有非常丰富的果胶和膳食纤维,这两种元素都是能够有效帮助降低胆固醇,调节血糖平衡,维持血糖正常的。高血糖患者可以适当吃一些苹果,不仅血糖不会升高,反而能有效帮助降低血糖。苹果正常情况下都是直接吃的,不过也可以选择跟芹菜一起榨成汁喝,功效也是相当不错的。一部分人知道芹菜具有降血压的功效,苹果跟芹菜一起吃的话,降血糖的功效会明显。

  3、西瓜

  一大部分血糖高的人担心西瓜过甜,含糖量过高,实际上西瓜是非常适合血糖高患者吃的。西瓜水分含量多、热量小,不仅能够补充人体需要的水分,还能够起到降低血糖的作用和效果。但是吃西瓜一定要适量,不能过量的吃西瓜,西瓜一般都是直接吃的。其实西瓜皮还可以炒着吃,瓜皮洗干净之后去皮切丝,打两个鸡蛋进行搅拌均匀,然后开火加入适量油,直接炒熟即可。

  4、柚子

  柚子含有非常丰富的胰岛素成分,具有一定的保护心血管的作用和效果。柚子有促消化和消除水肿的功效。高血糖的患者适量吃一些柚子对于控制血糖是非常不错的,所以,高血糖患者可以吃些柚子来帮助降低血糖的升高。

  平时在生活中应该注意什么可以降血糖呢?方法有哪些?现在来了解一下。

  1、增加无糖液体的摄入

  脱水也会导致血糖升高,人们每天应食用约2-3升无糖液体。 当血糖水平升高时,饮用水不仅会稀释血糖水平,而且还能避免过多的食物摄入。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入量,也对控制血糖有帮助。

  2、自我放松与情绪调节

  适量放松的运动,例如,深呼吸,听轻缓的音乐,帮助减轻压力并使血糖的治疗更有效。学会调节情绪,提高自我放松,克服生病后的恐惧和负面心理,并帮助控制血糖。

  3、餐前一把坚果

  除了增加饱腹感外,饭前吃含脂肪的食物,例如杏仁,核桃和其他坚果,还可以减少晚餐时消耗的食物,坚果中的不饱和脂肪酸也可以改善糖尿病患者的胰岛素水平,食物的消化率有利于控制餐后血糖。

  通过对上述的了解,相信大家对吃什么水果能降血糖都有了更多的了解。除此之外,文中还介绍了一些帮助大家降血糖的方法,仅供大家参考了解一下。有高血糖烦恼的患者,平时要注意控制好自己的饮食以免血糖的升高影响身体健康。


评论