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冬季养生不得不知的小常识(女性冬季养生食谱)

  冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保健很重要,下面来看看冬季养生保健知识手册。

  保持室内空气流通

  在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  调节饮食

  冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

  敛阴护阳

  冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

  适度进补

  在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

  追求美丽是女人一生的事业,真正长久的美丽需要女人们由内而外去维持...靠护肤品做好“表面功夫”的同时,食物也要细致考究。这些养生食谱,既能大饱口福又能吃出美丽,何乐而不为呢?

  杞酒酿蛋——给你滑嫩好肌肤

  可别小看鹌鹑蛋,个头虽小却含有丰富的蛋白质和维生素,而枸杞则是美容药膳中常用的原料之一,不仅能促进营养成分的吸收,经常食用能让脸色更加滋润动人。若是鹌鹑蛋与枸杞酒一起煮,皮肤想不细腻光泽都难。

  木瓜红枣莲子蜜——让你拥有好气色

  木瓜作为人尽皆知的美白食物,美容效果自然不必多说。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品。而莲子则有润肤去皱的功效。在寒冷的冬季,三者搭配食用,既能调经益气、滋补身体,美美的好气色也能吃出来。

  山药青笋炒鸡肝——改善皮肤妥妥哒

  众所周知,山药是中医推崇的补虚佳品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品。三者合用,具有调养气血、改善皮肤滋润感和色泽的作用,既美味又美容,闲暇之余可以尝试一下。


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