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热量最低的主食排行(十大减肥食物排行榜)

Yang529465618 生活养生 2022-02-03 21:21:56 1474 0

  上期我们讲到主食的重要性,随南北地区的差异,对于主食的选择也不同,今天小海罗列了一些是适合减肥吃的主食,看看你的减肥主食吃对了吗?

  9.燕麦

  减肥指数:★★★★★

  热量:145大卡(100克)

  不要被燕麦的热量吓住,减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维,适量食用可促进肠道蠕动,利于排便。另外,燕麦中的燕麦胶可有效的降脂,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,适合减肥人群食用。

  8.面条

  减肥指数:★★★

  热量:138大卡(100克)

  由于面条中所含的碳水化合物比较多,所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话,不仅可以补充上午所消耗的能量,还能补充下午所需的能量,并可减少对零食的摄入,在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的,建议选择意大利面、荞麦面等...

  7.白米饭

  减肥指数:★★★

  热量:115大卡(每100克)

  白米饭是南方人最常吃的主食吧,一顿不吃饭,心里空落落的。白米饭不会让你变胖,但也不助于减肥,米饭升糖指数高,对血糖影响较大,容易有饥饿感,最好加入一些粗粮。

  6.黑米饭

  减肥指数:★★★★

  热量:114大卡(100克)

  黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。

  5.玉米

  减肥指数:★★★★★

  热量:112大卡(100克)

  玉米属于粗杂粮,含有丰富的膳食纤维,质粗,能有效控制血糖的上升速度,使脂肪和糖元不会轻易储存,而且膳食纤维饱腹感较好,不易饿,不易摄取其他高热食物,可减少多余热量的摄取。玉米中营养成分较丰富,可以当成是辅助减肥的佳品,减肥的人群可以适量吃玉米。

  4.紫薯

  减肥指数:★★★★★

  热量:70大卡(100克)

  每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

  3.土豆

  减肥指数:★★★★★

  热量:69大卡(100克)

  蒸土豆的热量很低,每100克土豆中维生素C含量为27毫克,比很多主食和蔬果高,很多人觉得土豆会肥,那是因为你把它做成薯条了呀!

  2.豆腐

  减肥指数:★★★★★

  热量:57 大卡 (100克)

  豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物,减肥期间需减少人体过度堆积脂肪,有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高,其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理,可作为减肥期间蛋白质的来源食用,有利于增强体质和增加饱腹感。

  1.小米粥

  减肥指数:★★★★★

  热量:46大卡(100克)

  小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养丰富。另外小米除了还含有丰富的铁质外,也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等。

  小米煮粥不建议长时间熬,煮之前先把小米泡一会,连同泡米水一起下锅,水开之后20分钟左右停火即可。

  除了主食,我们还可以选择一些蔬菜和肉类一起搭配,满足人体的各种需要。另外减肥还要适当的运动,科学、健康的减肥方法,才能保证我们的身体健康!


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