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降血压最好的方法(降血压最有效5种食物)

  高血压是一种长时间血压过高的疾病,高血压可以引起心脏病、中风、认知障碍、肾衰竭等疾病,因此高血压的危害是非常大的。患了高血压的朋友平时一定要按时吃降压药,避免血压过高,接下来就给大家介绍一下降血压最好的方法。

  1、深呼吸。高血压患者平时可以练习进行缓慢的呼吸或者沉思呼吸,这样具有降血压的作用。在日常生活中,像气功、瑜伽和太极这些运动里面都有深呼吸的动作,可以有效降低患者的血压,高血压患者可以在早上和晚上的时候各深呼吸五分钟。

  2、快步走。快速走路可以使血压降低,而且可以帮助心脏获得更多氧气,因此高血压患者可以通过快步走的方式来降血压,平时可以试着增加走路的速度和走路的距离。

  3、吃醋泡花生。醋和花生中的元素都有降血压的功效。因此大家可以准备一点花生,然后用醋泡好,长期食用就可以起到降血压的作用。

  4、养成良好的生活方式。平时工作和生活如果劳累过度的话,就会身体的免疫力下降,并且使高血压的病情加重,因此患者平时一定要合理安排好自己的工作和生活,尽量不要熬夜。

  5、吃富含钾的食物。在日常生活中富含钾的食物,可有效降低血压,像红薯、番茄、橘子、土豆、香蕉、哈密瓜、干果等食物里都含有丰富的钾,高血压患者可以吃一些这类食物。

  降血压最有效5种食物

  1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现,摄入花青素多的人,高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点,也可加入冰沙或燕麦中。

  2、香蕉。香蕉含大量钾元素,有助控制血压。美国心脏协会建议,成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等,但肾病患者应寻求医生指导后食用。

  3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压,无盐的坚果更健康。

  4、黑巧克力。一项回顾研究表明,巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

  5、猕猴桃。研究发现,每天吃3个猕猴桃,8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

  6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压,它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮,加快血液流动。

  7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结,燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活,还可以常喝大麦茶。

  8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成,有助扩张血管,其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜,能够提鲜。

  9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示,补充约1000毫克钙后,所有结果均显示,受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出,酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶,并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。

  10、肉桂。研究表明,肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱,舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。

  11、小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源,有助降低血压,添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。


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