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7个减肚子瑜伽动作(产后减肚子的瑜伽动作)

  长胖大部分是先长肚子,好身材都被小腹部外凸给毁了,真是羡慕哪些腹部紧致的美人,不过没关系,你只要掌握好下面的这些瑜伽体式,相信漂亮的小腹也会跟随你哦。每天7招而已,坚持练习,想不瘦都难!

  工具/原料

  瑜伽垫

  方法/步骤

  1、仰卧屈膝卷腹,刚开始不要抬抬高,只要肩胛骨稍微离地就可以,手辅助后脑勺不要给脖颈太多压力哦。

  2、侧身仰卧卷腹,会对腹部两侧肌群更多的调动,狠狠的虐腰腹两侧肥肉,消灭脂肪指日可待。

  3、空中蹬自行车,即使上身落地效果也是杠杠的,腹部要时刻回收,要不舒服的可以降低下强度。

  4、交叉腿练习,对腿部要有很好的控制力,不可利用惯性哦,缓慢的交替练习。

  5、侧身交替摸脚踝,上半身左右侧屈,腰腹两侧就像燃烧的火苗一样,苗条的身材马上就可以了

  6、高抬腿手臂上下脉动,对腹部深层腹横肌也是很好的强化,配合呼吸坚持练习

  7、经过上面的腹部练习,这样的侧身转体对你来说应该不在话下了,练习好了瑜伽船式也就很好的能掌控。

  注意事项

  不知道这7个小妙招你学会了吗,练习过程中时刻注意腰部的压力哦

  产后瑜伽有减肥减肚子的功效,还可以恢复好身材,调整产后心态,恢复身体能量,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积。产后瑜伽可以练练,但需要根据各自的身体恢复情况来定,顺产的产后即可开始做瑜伽,而剖宫产的大约要在40天以后,伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作。产后瑜伽需要循序渐进,不能因为着急瘦身而伤害身体。


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