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空腹血糖7一8之间不管能行吗(十种最佳降糖食物)

  空腹血糖7至8之间不能不管。这时还需要进行积极的降糖治疗,因为对于没有怀孕的人,空腹血糖水平在7-8毫摩尔每升也是诊断糖尿病的标准,此时医生一般会建议患者完善口服葡萄糖耐量试验,进一步评估服糖后血糖水平,有时候餐后两小时血糖水平也会提高。只有在饮食方面要控制好糖尿病,同时要根据自身情况适当地进行运动,才能使自己的血糖控制在比较理想的范围内。

  对于糖尿病患者选择,吃一些降糖的食物,先说主食可以选择燕麦,黑米,还有荞麦米,绿豆,黑豆,红豆,大豆,像土豆,薏米,玉米,这些都是比较健康的食品,都是升糖比较慢的。像蔬菜类,有小白菜,菠菜,芥菜,莴笋,芹菜,油菜心,茄子西红柿,南瓜,冬瓜,黄瓜还有苦瓜胡萝卜等等这一系列的蔬菜,对糖尿病患者是极有益处的。洋葱有降解血栓的作用,最重要的是能够抑制血糖的上升,所以在日常生活中多食用洋葱。

  降血糖有效方法

  1、增加活动量

  2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

  2、“粗”粮不要细作

  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

  3、餐盘用小号

  选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

  4、早餐换成“稠的”

  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

  5、饭量一定要算计

  过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  6、增加维C摄入

  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

  7、增加无糖液体的摄入

  脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

  8、每天喝绿茶

  与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。

  9、垃圾食品不要碰

  如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

  10、带午餐上班

  避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。

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