一般腰疼患者，如果是在急性期，疼痛剧烈，最好卧床休息，不要过度劳累。所有运动都不推荐。等腰疼缓解后，可以在缓冲期做一些拱桥和燕子飞，可以有效的增强背部肌肉。还可以慢跑、散步、游泳或者打太极拳，这些都不会造成腰肌劳损，还能有效帮助你锻炼。平时也可以多吃补钙的食物，加强营养。

　　腰痛的自我治疗方法

　　腰痛的自我治疗:腰痛的原因很多。建议去医院检查，确诊后对症治疗。大部分腰痛是由于长时间不合理的姿势积累导致腰椎过度弯曲，使下背部受力过大，造成慢性损伤。也都叫体位性腰痛，时间长了会引起腰椎间盘突出，腰肌劳损。因此，医学界一致认为，纠正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是如此。如果是腰椎间盘突出引起的疼痛，可以保守治疗如下:卧床休息，一般严格卧床3周，随着腰围逐渐下床活动。

　　如果疼痛严重，可以口服布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布、艾瑞等药物，也可以做理疗。五点支撑法是一种简单的腰肌锻炼，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。仰卧屈膝，以脚跟、肘部和头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部和膝盖水平，然后慢慢放下，一起下落为一个动作，连续20-30个动作。以上动作要连续进行，每晚睡前一次，持续3-6个月。如果以上方法无效，建议去医院进一步治疗。