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腰酸背痛做什么运动好(腰痛的自我治疗方法)

  一般腰疼患者,如果是在急性期,疼痛剧烈,最好卧床休息,不要过度劳累。所有运动都不推荐。等腰疼缓解后,可以在缓冲期做一些拱桥和燕子飞,可以有效的增强背部肌肉。还可以慢跑、散步、游泳或者打太极拳,这些都不会造成腰肌劳损,还能有效帮助你锻炼。平时也可以多吃补钙的食物,加强营养。

  腰痛的自我治疗方法

  腰痛的自我治疗:腰痛的原因很多。建议去医院检查,确诊后对症治疗。大部分腰痛是由于长时间不合理的姿势积累导致腰椎过度弯曲,使下背部受力过大,造成慢性损伤。也都叫体位性腰痛,时间长了会引起腰椎间盘突出,腰肌劳损。因此,医学界一致认为,纠正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心,椎间盘突出也是如此。如果是腰椎间盘突出引起的疼痛,可以保守治疗如下:卧床休息,一般严格卧床3周,随着腰围逐渐下床活动。

  如果疼痛严重,可以口服布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布、艾瑞等药物,也可以做理疗。五点支撑法是一种简单的腰肌锻炼,缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。仰卧屈膝,以脚跟、肘部和头部为支点,抬起骨盆,尽量使腹部和膝盖水平,然后慢慢放下,一起下落为一个动作,连续20-30个动作。以上动作要连续进行,每晚睡前一次,持续3-6个月。如果以上方法无效,建议去医院进一步治疗。


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