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游泳时脚抽筋如何缓解(自由泳脚容易抽筋原因)

  如果出现在游泳时脚有抽筋现象,可能是游泳的活动量比较大,或者是泳池内水温过低而导致的。首先要嘱咐病人及时的停止游泳运动,应该采用温开水浸泡脚部或者给予推拿手法按摩;也可以配合理疗,提高脚部的皮肤温度,舒张血管加快局部血流速度,可以减轻肌肉紧张状态,就能够缓解抽筋的现象。

  各种游泳姿势教学法与错误动作纠正法

  黄福合(2005年11月13日北海市游泳协会理论课堂上)

  本人从自游泳运动训练及教学,至今已有20~30年, 如今协会组织这样的活动, 让我再一次翻阅了游泳理伦书籍进行学习, 并结合多年教学与署期举办游泳培训班的经验,得出如下几点游泳教学的简单方法,在此,与大家共同学习:

  一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素:

  1、教学环境不同:由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。

  2、呼吸不同:游泳时的呼吸方法与平日不同,它用口在水面上吸气,用口(或鼻)在水中呼气,吸和呼之间有一段闭气,同时还必须与动作有节奏的配合,是学游泳过程一个重要内容。

  3、改变直立姿势,俯卧或仰卧在水中,在不习贯的姿势中完成动作。

  4、没有发力的固定点,利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

  二、游泳教学的几个阶段

  1、粗略掌握动作阶段:以熟悉水性为主,克服怕水心理,初步了解动作,感性认识。动作表现紧张,不协调,出现多余动作,呼吸急促。

  2、改进与提高动作阶段:掌握正确动作,提高动作质量和动作协调性,消除错误动作,改进技术动作。

  3、巩固和运用自如阶段:反复练习,轻松自如地游动,达到自动化程度。开始针对性地练习,进一步增加运动负荷,系统练习,提高身体各方面素质,为达到一定训练水平。

  三、游泳教学原则

  1、自觉积极性原则:如何调动运动员、教练员的积极性问题?明确目的:培养兴趣:了解学生的心理。

  2、直观性原则:正确的动作示范,生动的形象讲解,手势的运用。

  3、渐进原则:由易到难、由浅入深,由小到大,循序地推进,逐步提高。

  4、从实际出发原则:是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受,顺利进行。

  5、巩固性原则:在已掌握的基础上不断提高。

  6、 各教学原则之间的相互关系:是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

  四、蛙泳教学

  蛙泳技术动作比较复杂:腿部动作是基础,速度85%来自于腿部,呼吸是关键,任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。

  (一)、腿部动作教学:

  目的:掌握蛙泳腿部动作,是决定蛙泳学得好或学得差关键,

  难点:脚腕外翻和蹬夹动作。

  方法:(1)俯卧池边出发台上(长凳上):示范讲解,收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停(滑行)的分解,再连贯起来做腿的完整动作,最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习,有利于观察、体会、练习、示范的作用。

  (2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),

  躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。

  收-------慢收,小腿和脚在大腿投影之内:

  外翻----向外翻脚要充分,小腿和脚内侧对准水,脚心朝上。

  蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快。

  停-------两腿并拢伸直漂一会。


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