首页 生活养生正文

减肥最好的粗粮排名(吃什么粗粮减肥最快)

  粗粮对减肥的人来说是个不错的选择,可以去买苡仁回来吃,苡仁又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的女生们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

  1、全麦粉制作主食时可适量添加。

  2、糙米对健康非常有利,

  3、燕麦有研究称燕麦对睡眠有促进作用,

  4、小米牛奶小米粥营养好,可试着吃一些。

  5、玉米玉米是不错的谷物,而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的,也有白色的,如果要煮玉米水,最好选白色的,比较嫩,煮好的水有预防感染的作用。

  6、高粱米对于这种“粗犷”的食物,很适合做点心吃。

  7、青稞来自西藏地区的青稞米一般都不容易煮烂,吃的时候可以先将其浸泡半天,让青稞米充分吸收水分,让它变得不那么“刚强”,

  8、荞麦

  9、薏米英国女王伊丽莎白二世每天下午5点喝一杯薏米水。这杯薏米水是由半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮制而成。薏米健脾祛湿,有助于人体排泄;酸酸的柠檬很开胃,加上富含胡萝卜素的橙子,能够改善循环系统,增强生命活力。

  10、藜麦的食用方式有多种,既可单独蒸饭煮粥,还可混合各类鲜榨果汁

  吃这4种粗粮能减肥,那就是红薯、玉米、糙米、燕麦。减肥期间要少吃主食,其实将白花花的米饭和馒头,

  换成谷物类粗粮反而能起到帮助减肥的作用。

  1.红薯。红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。

  2.玉米。应该说玉米是人们最喜欢的粗粮,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,也是减肥食谱中常出现的一员,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。

  3.糙米。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。

  4.燕麦。它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用,能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多,但人们最喜欢的是燕麦牛奶,可作为早餐食用。

评论